Por qué la luz natural es la mejor aliada para despertar y dormir mejor

Un especialista en glaucoma explica qué papel juega la luz en el reloj biológico, cómo conviene leer antes de dormir y por qué importa tanto en la infancia.

<p>Buenos Aires, 30 octubre (NA) -- Los ojos no solo sirven para ver, sino que también le informan al cerebro qué hora es y de esa señal depende en buena medida que estemos despiertos de día y descansemos mejor de noche, por lo cual es importante saber cómo aprovechar la luz a lo largo del día para dormir y vivir mejor. La luz natural es la que más conviene buscar al despertarse, según indicó la Dra. Virginia Zanutigh (M.N. 57.693), oftalmóloga especialista en lesiones vasculares de la retina, quien agregó: “La luz natural tiene todo el espectro y la luz diurna es la que más estimula”. Esa exposición matinal ayuda a sincronizar el reloj biológico con el día, por eso, para quienes quieren regular su horario de sueño, salir a la luz exterior al levantarse suele ser más efectivo que recurrir a cualquier artefacto. En un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentinas y al ser consultada acerca de qué luz es la que ayuda a descansar, la especialista, quien es directora asociada del Centro de Ojos Quilmes, dijo: “Cuando se trata de favorecer el sueño, la recomendación general es bajar la intensidad y optar por una luz cálida a medida que avanza la noche”. La doctora considera que una luz cálida, sumada al formato papel, es lo ideal para leer antes de acostarse. Un estudio publicado en 2015 en la revista científica PNAS comparó la lectura en un dispositivo con luz propia con la de un libro impreso. Los participantes que leyeron en una tablet tardaron más en dormirse, tuvieron menos sueño y registraron una menor producción de melatonina. Fue una investigación con doce personas, por lo que sus resultados se consideran una señal y no una conclusión definitiva. LA RELACIÓN ENTRE EL AIRE LIBRE Y LA VISTA DE LOS NIÑOS Pasar más tiempo al aire libre se relaciona con menos casos de miopía. Los estudios en niños asociaron las horas al aire libre con una menor prevalencia de miopía y, aunque no frenan la que ya empezó, sí ralentizan su progresión. Se cree que la luz solar, con características que la iluminación artificial no tiene, estimula a la retina a liberar sustancias que regulan el crecimiento del ojo. Para la doctora, jugar al sol es parte del cuidado visual y también aporta bienestar. La especialista recordó: "Los ojos pueden ser el espejo del alma, pero también del resto del cuerpo, porque a través de ellos podemos ver muchas enfermedades. En su caso, la retina es una ventana privilegiada para detectar daños en los vasos sanguíneos". La luz que recibimos a lo largo del día y de la noche es, en definitiva, la que nos hace estar despiertos de día, descansar mejor de noche y tener mejor calidad de vida. Agencia NA</p>

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